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Préparation de course, changements efficaces ?

Moins d’une semaine avant mon demi-marathon de Québec, que reste-t-il à faire pour essayer de franchir ces 21,1 km plus rapidement que lors des essais précédents ? Voici deux points que je compte essayer.

1. Une dernière semaine bien plus relaxe qu’à l’habitude.

Dimanche dernier, j’ai fait des des intervalles (7 x 800 m), à 4:30 du km. Je les ai faits en étant vraiment bien concentré, en notant les mouvements, les sensations. Les prochains vrais efforts ? Dimanche prochain, 1er mai, au demi ! D’ici là, 2 petites sorties relaxes. Un peu de reposObjectif: ne pas courir vite, surtout pas, restons à environ 5:30/km. Pas long: 30 minutes, pas plus. Je fais le pari que l’extra-repos sera plus payant que le conditionnement que je perdrai (1% ?).
.

2. Un meilleur focus quelques minutes avant la course.

Je me souviens d’une course lors de laquelle j’entrais dans la petite paniquetoilette mobile et qu’au même moment l’annonceur disait « 2 minutes avant le départ, 2 minutes ! ». C’est pas idéal, sans parler des 5 minutes précédentes dans la file pour ladite toilette, à m’inquiéter « Est-ce que je vais être prêt à temps ? ». Cette année, je vais donc y aller avec moins d’emphase sur l’hydratation le matin avant la course. Ça devrait me permettre d’être dans la file de départ, à bien me préparer mentalement, plutôt que dans la file des toilettes, concentré sur ma vessie !

On verra bien ce que ça va donner !  Je vous préciserai mes objectifs dans un prochain article cette semaine.   J’en fixe toujours trois: un « wow », un « raisonnable » et un dernier « je ne peux pas croire que je ne suis pas capable de le réussir » !

  1. vinvin20
    26 avril 2011 à 16:24

    Il me semble parfaite cette fin de préparation!
    Mais les toilettes c’est pas toujours facile d’y échapper.
    J’ai un ami qui doit toujours y passer avant le départ, à toutes les courses c’est pareil, un espèce de rituel…c’est comme ça, c’est un peu dans la tête aussi je pense.
    Bonne dernière semaine et Keep Cool!

  2. 26 avril 2011 à 18:35

    Bon repos pour cette dernière semaine et… bonne chance pour le grand jour!

  3. 26 avril 2011 à 22:23

    Bonne semaine et bon entraînement et, oh, je te souhaite un tas de « wow ».😉

  4. 27 avril 2011 à 19:10

    Merci pour vos encouragements, je me chargerai du mieux que je peux de les transformer en réalité !

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